仕事中心の生活から一転、定年後はご自身の時間が多くなります。せっかくなら健康的で楽しい時間を過ごせる趣味を見つけてみませんか。春は新生活の季節、今まで経験したことがない新しいことにチャレンジする良い機会です。この記事では、新しいことに取り組む方法や注意点について解説します。
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健康のためにシニアにおすすめな運動
春から始める新しいチャレンジとして特におすすめなのが「運動」です。身体を動かすことは良い気分転換になりますし、筋力の維持や強化も期待できます。
これから年齢を重ねていくなかで、筋力や体力はより重要になってきます。適度に身体を鍛えておくことは、転倒などのケガ、フレイル（加齢によって心身が虚弱になること）、寝たきりなどの予防につながります。健康に老後を過ごすために欠かせない活動といえるでしょう。
また、春は気候が良いので、運動に慣れていない方でも気持ち良く運動しやすい季節です。道端に咲いている花などを通して季節を感じられるため、ちょっとした散歩だけでも満足感を得やすいでしょう。
無理せず身体を鍛える運動4種
運動にはいろいろな種類がありますが、ここでは無理なくバランス良く身体を鍛えられるものを4つ紹介します。自分に合っていて、楽しく長く続けられるものを見つけてみましょう。
ウォーキング
ウォーキングは誰でも気軽に始めやすい運動です。特別な道具を買い揃えなくても、歩きやすい服と靴さえあればすぐにスタートできます。また、運動神経に自信がない方でも問題ありません。軽い散歩から始めて、慣れたら姿勢を意識したり早歩きをしたりしてレベルアップしてみましょう。
水泳
スポーツジムなどで水泳に挑戦してみるのも良いでしょう。水泳は全身の筋肉を使いますし、効率良く多くのカロリーを消費できます。泳ぐのが苦手なら、水中ウォーキングや水中運動という方法もありますよ。
ストレッチ
ストレッチは、家の中で短時間でも、気軽に取り組めるのがメリットです。ゆっくりと筋肉をほぐすことで柔軟性を上げたり可動域を広げたりできるので、前述のウォーキングや水泳の前後に行うのもおすすめです。YouTubeなどのストレッチ動画を見ながら真似すれば、簡単に実践できます。
ラジオ体操
ラジオ体操は、たった3分程度で全身の筋肉を動かすことができる効率の良い運動です。全力で行えば、短時間でも身体がしっかりと温まるのを感じられるでしょう。大きな公園などでは朝の決まった時間に大勢で一斉に取り組んでいることもあるので、参加して習慣化するのもおすすめです。
運動する際に注意すること
運動するときに注意したいのが、以下の2点です。
- 初めは軽い運動から
- 水分補給を忘れない
いきなり激しい運動をすると、鍛えるどころか逆に身体を痛めてしまう可能性もあります。準備運動を徹底する、少しずつレベルアップするなど、無理なく取り組めるようにしましょう。
また、熱中するとつい水分補給を忘れてしまいがちですが、これも危険です。適宜休憩を取って、水などを飲みましょう。楽しく安全に行うことが、運動を長く続けるコツです。
新しい仲間との出会い、SNSで情報発信！
新しいチャレンジとして、スマホで撮った写真や動画などをSNSに投稿して、積極的に発信してみるのもおすすめです。運動や趣味の記録などを継続して発信していると、同じ趣味を持つ方や応援してくれる方などが集まってきて、新しい仲間と出会うきっかけになることもあります。
SNSには、例えば以下のようなものがあります。
- Facebook……文章や画像などを投稿できる。利用者の年齢層が比較的高いといわれている。
- Instagram……画像を投稿できる。絵や料理など、見た目が重要な趣味の発信におすすめ。
- YouTube……動画を投稿できる。運動や楽器演奏など、動きや音が重要な趣味の発信におすすめ。
SNSは基本的に、誰でも無料で利用できます。マニアックな趣味を紹介するも良し、特技をアピールするのも良し、知識を生かして役に立つ情報を発信するのも良し、さまざまなことに使えます。発信だけでなく、刺激を受けるために、他の方の投稿を閲覧しているだけの方も多いです。
SNSで投稿するときに気をつけること
SNSは気軽に投稿できる一方、以下のような気をつけておきたいこともあります。
- プライバシー情報を発信しない
- 嘘の情報や詐欺などの勧誘に注意
SNSの投稿は、世界中どこからでも誰でも見られるものです。犯罪に巻き込まれるのを防ぐため、個人を特定できる情報をむやみに書き込まないようにしましょう。
スマホなどの設定によっては、写真などを投稿する際、自動的に位置情報が入っていることがあります。気付かないまま投稿してしまうと、ご自身が今いる場所や自宅の場所が簡単に特定されてしまうので要注意です。
また、SNS上の情報は全てが正確なわけではなく、嘘の情報など怪しい投稿も混じっています。鵜呑みにしないよう気をつけましょう。
新しい趣味を見つけて取組む
没頭できる趣味を新しく見つけるのもおすすめです。「趣味がない」「新しい趣味の探し方が分からない」という方は、いろいろな趣味講座や体験レッスンを受講してみるのがおすすめです。
実際に試してみないと、自分に合っているかどうかわからないものです。習い事教室、カルチャーセンター、自治体主催の講座などからいくつか見繕って参加してみましょう。春は新しい講座が開講することも多く、学び始めるのにぴったりのタイミングです。
「外出して受講するのはハードルが高い」と感じる方には、自宅に教材が送られてくる通信講座やオンラインレッスンといった選択肢もあります。
新しいことにチャレンジする際に気をつけること
新しいことにチャレンジする際に意識したいのが、「自分に合うかどうかの判断には時間をかける」ことです。
何でも初めはうまくいかないものです。仲間ができれば楽しくなるかもしれません。「これは合わない」「あれはダメだ」と決めつけず、長い目で見ながら緩く取り組むのがおすすめです。
また、スポーツジムや習い事教室などに入会するときも、勢いだけで決めずよく考えるようにしましょう。入会金や月謝以外にも、退会について複雑な条件がないか確認することも大切です。
よくある失敗として「道具一式そろえたのに結局すぐにやめてしまった」というケースもあります。長く続けられそうか冷静に考えて判断しましょう。
無理をすると身体や心、そしてお財布にもよくありません。心身の負担が大きすぎたり費用がかかりすぎたりすると、楽しい気持ちになれずつらくなってしまうので注意しましょう。
初期費用や購入予定品が高額な場合の対処方法
新しく運動や趣味を始める際、道具の購入費用や受講料などで費用がかさんでしまうことも。そんなときは以下のような対処方法があります。
レンタルなどを最大限利用し、購入はあとから少しずつ
初めから高価な道具を全て購入するのはやめましょう。しばらくはレンタルして、続けられると判断してから購入すると良いでしょう。
入会金無料などの新生活キャンペーンを探して利用する
春は「新生活応援キャンペーン」などとしてお得な料金プランを打ち出すスポーツジムや通信講座などが増える時期です。それらをうまく利用してみましょう。
クレジットカードのリボ払いやカードローンの利用も検討する
どうしても高額な費用がかかる場合には、クレジットカードのリボ払いやカードローンなどを利用して一時的にお金を借りるという方法もあります。もちろん返済が必要なので、計画的に利用したいところです。
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おわりに
何か新しいことを始めようと思ったとき、趣味の講座は入会金などの初期費用がかかる場合があります。また運動を始めるなら靴やトレーニングウェアを新調したいと思う方も多いでしょう。
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