一人でいると寂しいので病気になる？症状別の病気と対処法を徹底解説

一人でいる時間が長くなると、孤独感や不安を抱えることがあります。これが深刻化すると、不安障害やうつ病などの精神疾患につながることも。

本記事では、孤独を感じる原因やその解消法、さらに一人でいることが怖くなる不安障害の症状や対処法について詳しく解説します。不安障害とうつ病の違いや、適切な対処法を理解することで、心の健康を守りましょう。

一人でいると孤独を感じてしまうのはなぜ？

孤独感とは、「自分はひとりぼっちだ」と感じる精神的な状態を指します。この感覚は、実際に一人でいる時だけでなく、多くの人に囲まれていても生じることがあります。例えば、パーティーの最中や職場の大勢の同僚の中にいても、心の中で強い孤独を感じる人もいます。

孤独感は人間にとって自然な感情ですが、長期間それを抱え続けると心身に悪影響を及ぼす可能性があります。解消できないまま時間が経つと、不安や焦りなどのネガティブな感情が増幅し、大きなストレスとなって様々な不調を引き起こすことがあるのです。

孤独を感じる原因とは

孤独感を抱く原因は人それぞれですが、主に以下の3つが挙げられます。

• 家族や友人など親しい人との別れ
• 他人と自分との比較
• もともと一人の時間が苦手

これらの要因を理解することで、自分の孤独感の根源に気づくきっかけになるかもしれません。

家族や友人など親しい人との別れ

長年連れ添った配偶者との死別や、親しい友人の転居、子どもの独立など、大切な人との別れは強い孤独感をもたらします。特に、日常的に多くの時間を共有していた相手との別れは、生活のリズムや心の支えを失うことにもつながり、孤独感をより一層強める傾向があります。

他人と自分との比較

SNSの普及により、他人の日常を知る機会が増えました。充実して見える他人の生活と自分を比べ、「みんな楽しそうなのに、自分だけ…」と考えてしまうことで孤独感が深まります。こうした比較は、自分の長所よりも短所に目が向きやすく、自己肯定感を低下させる要因にもなります。

もともと一人の時間が苦手

一人の時間を有意義に過ごすことが苦手な人は、孤独感を感じやすい傾向があります。常に誰かと一緒にいたいという思いが強く、一人になると不安や寂しさが募ります。こうした方は、少しの間人と離れただけでも「取り残された」という感覚に陥りやすく、孤独感に苛まれやすいのです。

孤独を解消するためには

孤独感に悩まされているなら、以下の方法を試してみましょう。これらの対処法は、孤独感を和らげるだけでなく、自己理解を深め、より充実した生活を送るきっかけにもなります。

孤独感を受け入れる

孤独感は決して悪いものではありません。まずは「今、自分は孤独を感じている」と素直に認めることから始めましょう。この感情を自然なものとして受け入れることで、不必要な不安や焦りが軽減されます。自分の内面と向き合うことで、新たな気づきや成長の機会を得られることもあるのです。

誰かに相談する

孤独感に悩んでいるときこそ、誰かに話を聞いてもらうことが大切です。信頼できる友人や家族に思いを打ち明けてみましょう。「相手に迷惑をかけるのでは」と躊躇する必要はありません。話すことで気持ちが整理され、孤独感が和らぐことがあります。また、相手からの新しい視点や助言が、問題解決のヒントになるかもしれません。

一人で楽しめる趣味を見つける

没頭できる趣味を持つことは、孤独感を紛らわす効果的な方法です。自分だけの時間を楽しむことができれば、一人でいることへの苦手意識も徐々に薄れていきます。新しい趣味を見つけるには、地域のサークル活動やオンラインコミュニティに参加してみるのも良いでしょう。様々な活動を通じて、自分に合った趣味を探してみてください。

一人でいるのが怖いと感じたら不安障害の可能性も

一人でいると強い不安や恐怖を感じ、それに伴って動悸や息切れなどの身体症状が現れる場合、不安障害の可能性があります。この状態が続くと、日常生活に支障をきたすこともあります。

不安障害は、男性よりも女性の方が約2倍発症しやすいとされています。

不安障害には3種類の精神疾患がある

不安障害には様々な種類がありますが、一人でいることに強い恐怖や不安を感じる場合、主に以下の3つの精神疾患が考えられます。

• 広場恐怖症（パニック障害）
• 分離不安障害
• 境界性パーソナリティ障害

それぞれの特徴を理解することで、自分や周囲の人の状態を把握する助けになるでしょう。

広場恐怖症（パニック障害）

広場恐怖症は、パニック障害の症状の一つです。パニック発作が繰り返し起こることで、「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安を抱くようになります。その結果、一人での外出や留守番を避けるなど、特定の場所や状況を恐れるようになります。電車や飛行機、エレベーターなどの閉鎖空間や、逆に広場や橋などの開放空間を避ける傾向があります。

分離不安障害

主に小児、特に幼児に見られる障害で、愛着を持っている人（多くの場合は保護者）から離れることに強い不安や恐怖を感じます。一人での外出や留守番を避け、愛着の対象につきまとう傾向があります。また、一人で眠れなかったり、愛着の対象と離れる悪夢を見たりすることもあります。頭痛や腹痛などの身体症状を伴うこともあります。

境界性パーソナリティ障害

境界性パーソナリティ障害は、気分の波が激しく感情が極めて不安定になる障害です。通称”ボーダー”と呼ばれる「境界性」とは、神経症と統合失調症という２つの心の病気の「境界にある症状」を示すことに由来し、遺伝子や環境要因をはじめ幼児期のストレスが関与しているともいわれています。人に見捨てられることへの強い恐怖心や、対人関係の変動の激しさが特徴です。自殺のそぶりや自傷行為を繰り返したり、薬物やアルコールなどに依存しやすくなったりします。また、常に空虚な気持ちを抱き、自分が何者であるかわからないという感覚に悩まされることもあります。

不安障害になってしまったときの対処法

不安障害と診断された場合、適切な治療を受けることが重要です。以下に、主な対処法をご紹介します。これらの方法を組み合わせることで、症状の改善が期待できます。

精神科や心療内科への通院

不安障害の治療には、精神科や心療内科への通院が効果的です。精神科は主に心の不調を相談する場所で、心療内科は心の不調から生じる体の不調まで診察してくれます。最近では、この両方の特徴を併せ持つメンタルクリニックも増えてきています。不安障害を患っている方の中には、一人で病院に行くのが難しい場合もあります。そのような時は、信頼できる人に付き添ってもらうのも良いでしょう。

薬物療法

精神科や心療内科を受診すると、症状に応じて薬が処方されることがあります。不安障害の治療では、主に抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬などが使用されます。これらの薬は、脳内の神経伝達物質のバランスを整え、不安やパニック発作を軽減する効果があります。

ただし、副作用が出る可能性もあるため、医師の指示通りに服用量や服用時間を守ることが重要です。気になる症状や疑問点があれば、必ず医師に相談しましょう。

不安障害とうつ病は併発する可能性がある

一人でいることに強い不安を感じ、同時に気分の落ち込みも経験している方は少なくありません。実際、不安障害とうつ病は密接な関係にあり、併発することがよくあります。

ある研究によると、不安障害の方がうつ病を併発する可能性は70％にも上るとされています。この高い割合は、両疾患の症状や原因に共通点があることを示唆しています。

うつ病とは？不安障害との違いを解説

うつ病と不安障害は異なる疾患ですが、症状に類似点があり、時に混同されることがあります。以下の表で、両者の主な特徴を比較してみましょう。

項目	うつ病	不安障害
主な症状	気分の落ち込み、意欲の低下、不眠	強い不安感、動悸、息苦しさ
発症のきっかけ	ストレス、環境の変化、遺伝的要因	ストレス、遺伝、性格
行動の特徴	引きこもりがち、活動量の減少	特定の状況や場所を回避する傾向
思考パターン	悲観的、自己否定的な考え	将来の危険を過大評価する傾向

うつ病の主な症状は気分の落ち込みや意欲の低下であるのに対し、不安障害では強い不安感や身体症状が前面に出ます。しかし、両者とも日常生活に支障をきたす可能性があり、適切な治療が必要です。

うつ病になってしまったときの対処法は？

うつ病と診断された場合、または不安障害との併発が疑われる場合、以下の3つの対処法が効果的です。

• 精神科や心療内科に通う
• 薬物療法
• 休養

まず、精神科や心療内科への通院が重要です。特に不安障害と併発している場合、症状が重く治りにくいという特徴があるため、専門医による適切な診断と治療が不可欠です。医師との定期的な面談を通じて、症状の変化や治療の効果を細かく確認することができます。

次に、薬物療法も効果的な対処法の一つです。うつ病の治療では、主に抗うつ薬が処方されます。不安障害を併発している場合は、抗不安薬が併用されることもあります。これらの薬は脳内の神経伝達物質のバランスを整え、症状の改善に寄与します。ただし、副作用の可能性もあるため、医師の指示に従って適切に服用することが大切です。

最後に、十分な休養を取ることも重要です。うつ病の方は生活リズムが乱れがちで、昼夜逆転することも少なくありません。規則正しい生活を心がけ、適度な睡眠と栄養摂取を意識しましょう。また、軽い運動や趣味の時間を設けるなど、気分転換を図ることも回復の助けとなります。

これらの対処法を組み合わせることで、うつ病や不安障害の症状改善が期待できます。一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ながら、粘り強く治療に取り組むことが大切です。

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おわりに 

一人でいることへの不安や寂しさは、多くの人が経験する感情です。しかし、それが長期化すると心身の健康に影響を及ぼす可能性があります。孤独感や不安障害、うつ病などの症状に気づき、適切な対処法を知ることが重要です。専門家への相談や治療、日常生活での工夫を通じて、一人の時間を楽しむことができるようになります。また、「ひとりのミカタ」のようなサポートサービスを利用することで、おひとりさまの生活に安心感をもたらすことができます。自分に合った方法を見つけ、心豊かな生活を送ることが大切です。

※本記事は公開時点の情報に基づき作成されています。記事公開後に制度などが変更される場合がありますので、それぞれホームページなどで最新情報をご確認ください。